オリンピック金メダリスト・経営者・会社員・音楽家・主婦――
さまざまな人の心を支えてきたメンタル・トレーニングの第一人者が伝える、
「感情に振りまわされずに生きる力」



不機嫌でいたい人なんて、いません。

穏やかでいたい。楽しく過ごしたい。
それなのに、どうしてすぐ不機嫌になってしまうのだろう。

ささいなことでイライラしてしまった。
ついまわりの人に冷たく当たってしまった。
不機嫌な自分を隠して、疲れ果ててしまった。

まるで、自分ではない自分に振りまわされているみたい。

実は、そうなのです。

私たちの脳には「認知」という機能があって、いつもまわりを見張っています。
ちょっとでもいやなことや不安なことを見つけると、
「危険だ！」と判断して、あなたを守ろうと警戒モードに入ります。
それはまさにあなたを動かしているあなたです。

そのときに生まれるのが、不機嫌という感情なのです。

だから、きげんが悪いことを自分の「欠点」のように思う必要はありません。
感情に波があるのは、人間として極めて自然なことです。


「いつもごきげんな人」とは、
きげんの波がない人ではなく、
自分の心の扱い方を知っている人のこと。

そして、心の扱い方は
誰でも、いつからでも学べるのです。
 
※本書は『自分を「ごきげん」にする方法』を改題、加筆・再編集したものです。
 
【目次より】
第１章　いつもごきげんでいられる人、いつも不機嫌なままの人
第２章　「きげん」はなぜすぐにゆらぐのか
第３章　自分を「ごきげん」にする方法
第４章　ごきげんを「続ける」
第５章　ごきげんは「伝染」する

★ 英国プレミアリーグの「超一流サッカー選手たち」からオファー殺到 ＆ 称賛の嵐！
 
★ 吉田麻也 選手（LA ギャラクシー）も実践！
「回復を待つのではなく回復を早める木谷流こそ究極のセルフケアです」
 
★ 南野拓実選手、冨安健洋選手、菅原由勢選手ら　日本代表メンバーも絶賛！
 
★ デビッド・ベッカム氏の歴代１位記録に迫るフリーキックの名手も御用達
 
★ イングランド、スペイン、デンマーク……欧州各国の代表選手やキャプテンまでも施術！
 
★ 世界が驚嘆！　疲労回復に革命を起こした「カリスマ日本人トレーナーのセルフケア」とは
 
★ 日本人の３大不調、腰痛、肩こり、股関節痛もみるみる改善する「身体ほぐし」をご自宅で！
 
 
「寝て休んでいるだけでは、疲れは取りきれません。
そんなときは、筋肉の“端っこ”をほぐしてあげると、
疲れが早く抜けていきます」
――本書より要約
 
本書は、世界最高峰のアスリートたちから
絶大な信頼を寄せられる治療家の著者が、
日本人を苦しめる「腰痛」「肩こり」「慢性的な疲れ」といった
不調を改善するセルフケアを伝えた本だ。
 
疲労が抜けない。
朝起きても体がだるいまま。
いつも肩や腰が重たい。
――そんな現代人の悩みの原因は
「関節の動きの悪さにある」と
著者は突き止めた。
 
特に、身体のエンジンとも言える「股関節」、
身体のハンドルとも言える「肩甲骨」をほぐすと、
一気に【疲れにくい身体】へと生まれ変わる。
 
さらには、そのためにほぐすべき筋肉こそが、
・腸腰筋（ちょうようきん）
・内転筋（ないてんきん）
・中臀筋（ちゅうでんきん）
という少し聞きなれない筋肉だ。
 
そして、彼の導き出したリカバリーの真髄は
“本当に疲れを取るには、筋肉の端っこをほぐすこと”。
これを実践するだけで、
疲れがただ取れるだけでなく、
疲れが「早く抜けていく」身体になれる。
 
本書では、吉田麻也選手も実践しているセルフケアをはじめ、
世界最高峰の「体ほぐし」を、
一般の人でもできる形にアレンジ。
ちょっとした回復習慣を取り入れることで、
集中力、睡眠の質、仕事のパフォーマンスが劇的に改善！
 
世界のトップアスリート絶賛の「神リカバリー」、
逆輸入の形で、ついに日本上陸！
 
【目次より】
第１章　なぜ疲れが関節にたまるのか　［筋肉の起始・停止］
第２章　腰痛を楽にする意外な秘訣　［腸腰筋と内転筋］
第３章　股関節が身体のエンジンである　［股関節と不定愁訴］
第４章　「真横にあるお尻」をほぐして腰痛退治　［中臀筋と大臀筋］
第５章　筋肉が活性化（アクティベート）すれば疲れは抜ける　［収縮と随意運動］
第６章　肩こりが消える本当のほぐし方　［肩甲骨と周りの筋肉］
第７章　「足の裏」からほぐしていく　［ストレッチと順序］

認知症予防！　もの忘れ改善！　滑舌向上！
脳トレ博士・川島隆太教授×
早口ことば芸人・大谷健太による、
とっさに言葉が出てこない人のための脳トレ本。
 
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「あれあれ…？」「えーっと…？」「あのー…？」
 
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最近、こんなふうに会話中に、
頭がフリーズしてしまった経験はないですか？
それ、脳の情報処理能力の低下が原因です。
 
実は脳の働きは２０歳ごろをピークに徐々に
下降線をたどるんです！
 
それを放っておくと、
「認知症」や「もの忘れ」にもつながります。
 
…ですが安心してください。
脳は、何歳からでも鍛えることができます。
そして、その最良の手段のひとつが
「早口ことば」です。
 
「早口ことばは、
頭の回転力を高める強い効果があります。
たとえば、７０歳の人でも、早口ことばを
１〜２週間続ければ、
個人差はあるものの５０〜６０代くらいの
脳の処理能力が得られることが分かっています。
また、以前、１００歳を超える人を対象に
実験を行ったところ、やはり脳機能が
バッチリ高まることが分かったんです」
 
そんなふうにおっしゃるのは、
脳トレの第一人者であり、
２０００万本以上のセールスを記録した
ニンテンドーDS用ソフト
「脳を鍛える大人のDSトレーニング」の監修者でもある
東北大学の川島隆太教授です。
 
そこで本書でご提案するのは、
川島隆太教授監修のもと
吉本興業所属の早口ことば芸人・作家の大谷健太さんが
生み出した、６３個の「脳に効く早口ことば」！
 
「笹刺す猿　笹刺さる猿　笹刺さる猿さする猿」
「カモのものなのか　カモメのものなのか　カメのなにかなのかもな」
など、どこでも聞いたことのない、
つい口ずさみたくなる早口ことばが満載です。
 
壁に貼れる早口ことばポスターと、
プロの声優が読み上げた全早口ことばの音声付き。
巻末には、早口ことばだけで構成された
早口ことば小説２本も収録されています。
 
＊＊＊こんな人におすすめです！＊＊＊
□会話中に、言葉が出てこず頭がフリーズする
□以前に比べてもの忘れが増えた気がする
□人の名前がうまく思い出せない
□コロナ禍などで、人との会話が減った
□スマホを日常的に使っている

「異様に面白くてタメになる！」
「基礎教養にすべき。全員読んだほうがいい」
と世界各地で話題！！

予算超過・期日遅延・利益不振…
なぜいつも計画は「未達」なのか？
失敗を避ける地図が手に入る
知的興奮・発見、連続の書！！

★いきなり1位！（丸善丸の内本店・経営戦略）
★The Economist、Financial Times、Forbes……
２０２３ベストビジネス書・選出続々！
★ダニエル・カーネマン（『ファスト&スロー』著者）絶賛！
「重要、タイムリー、有益で面白い本」
★「計画の狂いを正す」世界各地の会議
に本書を持ち込む人、目撃多数!  

本書の著者は、
世界中の１０００億ドルを超える
メガプロジェクトの「成否データ」を
１万６０００件以上蓄積・研究する
オックスフォード大学教授。
メガプロジェクト研究において
世界最多引用を誇り、
アメリカ・イギリス・デンマーク・
スイス・オランダ・中国など
官民両プロジェクトで助言を求められ、
国策に影響を与えるビジネスとアカデミズムの巨星。
 
予算内、期限内、とてつもない便益――
３拍子揃ったプロジェクトは０・５％のみ。
計画倒れか、爆益か。
頭の中のアイデアから
超益を生む「BIG THINGS」を実現する方法を解き明かす！
 
★世界の超有識者たち、絶賛！！
オーラ・ロスリング（『ファクトフルネス』著者）、
ナシーム・タレブ（『ブラック・スワン』著者）、
ティム・ハーフォード（経済学者）……
ピーター・コイ（NYタイムズ記者）
「本書を読まない人は、危険を覚悟せよ」

刊行10年目にして100万部を突破した、不朽のロング・ミリオンセラー！　二つの世界的大企業・京セラとKDDIを創業し、JALを再生に導いた「経営のカリスマ」が、その成功の礎となった「人生哲学」をあますところなく語りつくした一冊。
夢をどう描き、どう実現していくか？　人間としてもっとも大切なこととは何か？　――サッカー日本代表の長友佑都選手、野球日本代表監督の小久保祐紀氏などトップアスリートも座右の書としてその名を挙げる、「究極の人生論」。

京都にある、小さなクリニック。
ここで診察にあたる９１歳の心療内科医の言葉が話題になっています。
 
日々、訪れる患者さんに届けているのは、からだと心がラクになる処方箋。
たとえば診察後、おきまりの「お大事に」の挨拶ではなくて、「ご自分をお大事になさってくださいね」という言葉で送りだす藤井英子医師。
患者さんはハッとした顔をして、それまで後回しにしてきた自分を思うと言います。
 
人づきあい、老いとの向き合い方、健康管理など、生きることのあらゆることについて、「これは忘れていい」「これは大切に」という切り口で７１の生き方のヒントをお届けします。
藤井医師は８９歳でクリニックの院長職を退職後、自身のクリニックを開院。９１歳のいまも、毎日バスと徒歩で通勤し、スマホも使い、ちゃちゃっとパソコン作業もこなし、ブログでの発信もしています。
そんな藤井医師の元気の秘訣は「さっぱりと生きること」。
「いやなこと」「ちょっとした心のひっかかり」「執着」は忘れて、そのぶん、本当に大切にしたいことに、心を注ぐ。
若々しい心とからだで生きるコツが満載の１冊です。